brzuch jpg

[...] ok 15 kg -martwy ciąg - gryf + obciazenia - razem ok 15 kg -wykroki tył/przód - sam gryf okolo 10 kg -gryf 10 kg na barkach i boczne skłony tułowia - ćwiczenia na mieśnie brzucha -brzuszki skośne z talerzem 5kg na piłce lub w "leżeniu" przodem na tym przyrządzie do cwiczenia miesni grzbietu gdzie zapiera się stopami a biodra sa na wsporniku [...]

[...] już nie ćwiczyć góry ciała :(. Wygląda to źle a i ja czuję się z tym niekomfortowo. Dodatkowo ten tłuszczyk się trzyma i nie chce odpuścić. Czy mam ćwiczyć tylko doł ciała, brzuch oraz aerobować aby pozbyć się tłuszczu? Błagam wręcz o pomysł na mnie i moją sylwetkę. Czy któraś z Szanownych Pań Moderatorek jest w stanie mnie wspomóc w uzyskaniu [...]

Jestem i żyję :D Generalnie ostatnie dni wyglądały tak: czwartek off / micha git + rożek francuski piątek plecy (+brzuch, ale mu odpuściłem, bo mc fajnie poszło :) / micha git + sernik PO sobota off / micha 100% niedziela off / micha leżała, 2 posiłki 100%, potem obiad u rodzinki, ale zjadłem ZA MAŁO :P poniedziałek off / też mało i "na oko". Bez [...]

[...] nie jestem w stanie zrobić, przynajmniej na razie. TŻ nie poproszę, bo on póki co nic nie wie o mojej "akcji". Jak widać na fotkach, największym problemem jest nieszczęsny brzuch, co prawda teraz nieco większy, bo przed @, ale normalnie też jest za duży :-P. Kiedyś brałam tabletki anty, mimo braku apetytu, przytyłam chyba z 8 kg. :/ Największym [...]

[...] 3x8 Wyciskanie wąsko 3x6,1x4 Pompki na poręczach 3x5(użyj obciążenia jeśli konieczne) Trening bardzo dobry duza pompa Wrzuce fotke 2 serie klatki zrobione leciutka pompa brzuch slaby wiem o tym zaczelem go trenowac po malu wracam do formy...DOpiero zaczelem szamac kurczaczki wiec to dopiero poczatek Slayer Zarzuc jakas fotke zebym mozna bylo [...]

[...] 30st 4s 12-8p - ściąganie drążka szeroki chwyt neutralny do klaty 4s 15-10p - wiosło sztangą w opadzie tułowia 4s 10-6p + drop - przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego od brzucha 4s 15-10p - przenoszenie linek wyciągu górnego do pasa 4s 20-15p - spięcia na maszynie na brzuch 4s 20-15p (tak sobie o) Cardio 40 min bieżnia (wzniesienie na [...]

[...] 2*3 kg *20 b.odwrotne brzuszki *20 + arelo bieżnia 20 min, okolo 3,5km Miska wg zalozen po piatku glodzilla Niedziela dzien 24 Arelo, rozciaganie wieczorem zrobie jeszcze brzuch arelo -->rower 2*8,5km na dol 20 min (20 m w gore, 115 m w dol), srednia predkosc 25km/h do gory 40 min (112 m w gore, 20 m w dol), srednia predkosc 13 km/h miska wg [...]

[...] \-) Sobota DT bieg dystans 11km czas 62 min pylo juz nie zrobilam, bo noga miala dosc za to BRZUCH -scyzoryki techniczne -odwrotne brzuchki z opuszczaniem nog -planki + rozciaganie MISKA ok ale coraz syzbciej sie konczy w ciagu dnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3592186be333434fbde249a7c5e87dce.jpg Niedziela [...]

CZwartek DNT jakies spacerowanie bedzie moze brzuch Wymodzilam ciasto ciecierzycowe, troche za dlugopieklam i wyszlo za suche, ale ogolnie wyroslo pieknie, bede ulepszac :D Musze sie troche przystopowac z owocami, cos mi sie wydaje. Dzisiejsze sniadanie :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9dfa3d59f6ce44b5b11dd04852d9e11f.jpg I check aktualnej [...]

[...] 6x5 podchwyt bez problemu, ale utrzymanie się na kółkach było wyzwaniem 2a. inverty jednorącz 3x10 2b. burpee 3x8 2c. wyciskanie stojąc jednorącz 3x 5kg x8 2d. pike 3x8 3. brzuch 3x obwód: - unoszenie nóg do świecy 12x - krótkie spięcia 20x - spięcia 20x Nie chciałam za bardzo męczyć rąk zwisami, bo miałam w planach bieganie i plac ;-) Bieg + [...]

[...] hip thrust z porządnym ciężarem. 6a. wznosy kolan na ringach 4x5p 6b. pike push up 4x8p wznosy wyglądały tak, nie łatwo pozycję utrzymać: https://youtu.be/D0YTovobm9A 7. brzuch 3x - turlanie piłki 6x - unoszenie nogi na piłce 5x na stronę - brzuszki 20x ćwiczenia na piłce wyglądały tak, ciężko utrzymać równowagę... przy machaniu nogą cos [...]

[...] 3x 6p 3b. wznosy kolan na poręczach 3x 8p 3c. PP 20kg x6 /x6 /15kgx6 Trochę przesadziłam z ciężarem w PP i na koniec musiałam zmniejszyć, bo ręcę bezwładne jak z waty %-) 4. brzuch, 3x obwód - kółko z kolan 10x - unoszenie nóg do świecy 15x - spięcia z nogami w górze 15x I na koniec kilka fotek jedzenia. Mąż póki co zadowolony z diety LC, ja [...]

[...] 3x 6p 3b. wznosy kolan na poręczach 3x 8p 3c. PP 20kg x6 /x6 /15kgx6 Trochę przesadziłam z ciężarem w PP i na koniec musiałam zmniejszyć, bo ręcę bezwładne jak z waty %-) 4. brzuch, 3x obwód - kółko z kolan 10x - unoszenie nóg do świecy 15x - spięcia z nogami w górze 15x I na koniec kilka fotek jedzenia. Mąż póki co zadowolony z diety LC, ja [...]

[...] ok. 500m, wyszło w średnim tempie 5:05. Następnie 8x 3 minuty żywego biegu + ćwiczenia. Ćwiczenia albo na drążku (3x wymyk, 5x inverty jednorącz, 3x bar dip lub 5x pompki, brzuch) albo zestaw skip A + marsz w podporze + wieloskok + marsz w podporze. W założeniu bez odpoczynku, od razu z biegu do ćwiczeń i z ćwiczeń do żywego biegu. Pobiegałam [...]

[...] dół+góra, niby mało, ale wystarczyło: https://youtu.be/QFy3w4BTMXc Później też 3x gibony: https://youtu.be/4GXlMOnSkLI I na koniec próba l-sit, ostatnio nie ćwiczyłam brzucha i ciężko było: https://youtu.be/ddAqpb4wdKk Aktualnie wyniki są takie (mam nadzieję, że l-sit ( w zwisie) Fighter 0:47 Pan Jan 0:45 Wycwiel 0:40 Tomasz 0:38 Pan Jan [...]

Tak, jak obiecałem mam zdjęcia z dzisiejszego treningu. Zmieniłem plan i aeroby. Po konsultacji i zaczerpnięciu kilku info doszedłem do wniosku, że robiłem błąd z ponad 10 sesjami aero tygodniowo. Teraz obserwuję organizm i sprawdzamy co się dzieje. http://www.iv.pl/images/63702646722447148508_thumb.jpg [...]

Siema wszystkim Dziś poszły nogi z łydkami i brzuchem nogi: -przysiady: 60,100,140,150,140,140 -suwnica: 150,200,250,280,310 -wykroki: 4s 40 -prostowanie siedząc: 73,86,93,93 -uginanie leżąc: 45,54,54,64,64,45 -uginanie leżąc: 59,66,66,73,73,66 łydki: -maszyna do łydek: 4s 86 -spięcia siedząc: 50,60,80,80 brzuch: -maszyna na brzuch -brzuszki [...]

[...] i słabo wchodzi na masę... , nie wiem dlaczego ale nie potrafię napiąc pleców, albo co bardziej prawdopodobne nie posiadam tam pokazowych mięśni (hahahaha.... ^^), Nogi ;P, słabo ale nie mam aktualnie warunków do porządnego treningu nóg. Yyyy... a tu brzuch, ogólnie to mam go w **** ;P , bo "dziewczyny lubią, miśki ;D" , 1pack ;P Pzdr.

Wypis z dzisiejszego treningu : Nogi + Brzuch 1. Wyprosty na maszynie 3 serie lajtowe 2. Siady na wolnej sztandze 4 serie 12x45kg 10x60kg 8x70kg 8x80kg 3. Wypychanie na suwnicy 2x10 pow 80 kg 4. Lydki : Wspiecia na palcach w siadzie 2 serie max Brzuch 1. Spiecia na laweczce 3xmax 2. Unoszenie nog na podporze 3xmax 3. Sklony boczne ze [...]

[...] leżąc do góry, mają ręce przy sobie. Mój błąd. Ale w tym błędzie też czułam tricepsy, dlatego chyba jakoś nie wpadłam, że źle robię. Chociaż trzęsłam się cała (ręce, klatka, brzuch...) Po zakończonym treningu oblana potem położyłam się na karimacie i leżałam ponad 5 minut zanim doszłam do siebie. Zakończenie: Zamierzam zrobić tabelkę w excelu [...]